■MindSpaを使うことで得られるものとは
MindSpaを定期的に使い続けていると、最高の実力が出せる心の状態を維持できるようになります。弊社のユニークなテクノロジーは、これまで何千人もの様々なアスリートたちと厳格なテストを行ってきた集大成です。世界中の国々で行われた試合に出場し自分の故郷や国に勝利をもたらせるように、弊社がサポートさせていただいた選手たち中には、世に広く知られたプロやオリンピックのゴールドメダリストたちが含まれています。
現在行っているトレーニングを続けるのは大変重要なことです。MindSpaというスポーツ器具をさらに付け加えることによって、肉体的な訓練で体を微調整するのと同じように心の調整を行えるようになります。
成功するには集中した心の状態を開発することが重要です。真剣なアスリートならこのような心の状態を体を動かしている途中で経験したことがあるでしょう。偉大な成功者たちは「フロー・ステート（流れる状態）」に日常的に入ることを経験しています。このような状態は心と体のバランスが取れていてひとつになって動きます。外からの気が散る物事はすべて取り除かれ、目標を達成するという気持ちに完全集中しています。
静かで迅速に動くことに集中した状態は「アクセレレイティッド・パフォーマンス・ステート（加速学習状態）」です。これはあなたが生まれ持った能力です。ですから習得できるスキルです。練習をすればするほど、より自然に行えるようになります。外から来る物事に気が散っててうまく自分の目標を達成できないことが今は問題となっているかもしれませんが、時間が経つにつれてそれらを効果的にブロックできるようになるでしょう。
■左脳と右脳のバランス
私たちの脳は右脳と左脳に分かれています。私たちの心はこの脳の構造を反映してそれぞれの半球に基づいて機能します。左脳では主として論理的思考が行われます。右脳では主として創造的な問題解決が行われます。左脳が私たちにずっとしゃべり続けている間、右脳は聞いたり吸収したり意味を理解したりしようとします。
左脳と右脳のバランスが取れていると、思考が明晰になります。左脳と右脳のバランスが取れた状態は、バイラテラルバランスとかシンクロニーなどと呼ばれ、正しい意思決定を行ったり、達成可能なゴールや目的を作ったりすることができます。このように両方の脳がバランスがとれが状態にあると、あなたは次々と新しいレベルに上り続けることができます。
問題は心と体のバランスが取れた最適な状態を維持するのを自然に努力せず行えることです。創造的な右脳だけを使っていると希望する物事を実現することが難しくなります。必要な物や構造や順序に欠ける創造力は不十分です。
逆に論理的な左脳だけを使うと、考えることに忙しくなり他の問題が生じてしまいます。一般的には不安感が高り集中力の欠落として現れます。現在に集中できないので、過去のことを考えたり、身の回りのことや未来の問題で気が散ったりするので、不安な気持ちが生まれる状態に陥ります。
不安と集中力不足は本当に望む結果を生み出す能力が軽減される原因です。最適に行動できるバランスの取れた状態に自然になることは可能です。このバランスを維持できれば心は落ち着き最上のパフォーマンスができる集中した状態になります。
■落ち着き、ストレス、バランス
落ち着いてバランスの取れた状態は最上のパフォーマンスができる状態です。この状態を定義するために、ここで言う落ち着いた状態とは一般的なリラクゼーションという意味とは異なります。リラクゼーションは心と体を開放し再生する目的のものです。冷静さという意味は注意力があり心と体が同期し同調して行動できる状態です。
冷静な状態はストレスを感じるような場面で新しくより建設的な観点から物事を見ることを手助けます。逆境の中で成長することが可能になります。新しい選択をしたり、難しい状況に新しい方法で反応したりすることによって、最終的な目的に到達することを手助けします。このような心の状態こそが困難な状況に打ち勝つことを可能にするのです。
ストレスにどのように反応するかは最上のパフォーマンスができるかどうかを決める最重要事項です。バイオリンの弦を調整するのは建設的なストレスです。弦と弓は一定の緊張がなければ正しい音にはなりません。それぞれの弦の緊張は多すぎず少なすぎずバランスが取れていること、楽器の質とその楽器をどう演奏するかが最上の演奏を生み出します。
あなた自身も技を完成させるための様々な相互関係について調整しなければなりません。MindSpaはこのような様々な要素のバランスをとる手助けをします。
心をリラックスさせると思考に集中しよりゴールに没頭することができます。心を集中させるとより楽に体を動かすことができるようになります。思考のプロセスが感情に支配されると不安感が高まり最終的に成績が悪くなります。
注意： 以下のエクササイズは全般的な改善をサポートします。MindSpaと合わせて実行されることをおすすめしますが、必ずしもMindSpaのセッションと合わせて行う必要はありません。付加的なものとして提供します。
■パフォーマンス・ブリージング（呼吸方法のスキル）とは
パフォーマンス・ブリージングは一般的に横隔膜の呼吸として知られています。胸の高いところではなくてお腹の深いところから呼吸する方法です。これは自然な呼吸の仕方で幼児がリラックスしたときにする呼吸の仕方です。冷静な心と集中力を高めるための呼吸法を学ぶと特に競争のプレッシャーがある中でより実力が出しやすくなります。最大限の効果を得るためには時間をかけてこれらのエクササイズを習得してください。
私たちの多くは横隔膜ではなくて肩で呼吸をする癖を持っています。特にストレスがあるときは体と心に気を配ることができません。さらにストレスが高まると本能的に「闘争・逃走反応（戦うか逃げるかという心の緊張）」状態に落ちいってしまいがちです。呼吸は速くて浅くなりアドレナリンの量が増えます。アドレナリンは一時的に力が増したような気分にしてくれますが、やがて力が無くなった気分になります。
１・2分間目を閉じてストレスを感じる状況を想像してみてください。コーチのことを思うかもしれせんし、数秒しか残っていないのに１ポイント差で負けている、人前でしゃべっている、運転している、妻か恋人と言い合いをしている、大きな大会の前の緊張など、様々なことを想像するでしょう。どのような状況であれ、想像している場面に身をおいてください。できるだけ現実感を高めてください。それから以下の質問に答えてください。
どう感じていますか？
・体のどこかに緊張を感じていますか？
・どのような考えが思い浮かびますか？
・呼吸が浅くなり肩で息をしているのが分かりますか？
・いつもより呼吸は速くなっていますか？
・胃のあたりで不安を感じていますか？
・手のひらやひたいに少し汗をかいていますか？
これらのうちひとつかそれ以上の症状がある場合は、あなたが本当にその状況を想像しているということです。その状況におかれてあなたは今どのようなメッセージを体や感情が心に送っているのかを意識しています。
では、この不安、怒り、不快感を感じながら、深く集中し以下の横隔膜の呼吸を練習してください。
一度大きく息を吸ってください。体全体に息が入ってきています。体の中に気分をやわらげるエネルギーが入ってきていると想像してください。それはあなたのお腹の中に入ってきていると感じてください。あなたは今正しく呼吸しています。胃の上に手を置きお腹が上下に動いているのを感じてください。この練習をしている間あなたの胸はほとんど動いていないはずです。
鼻の中から肺の中へ、そして血液に入り、やがて脳まで吸ったエネルギーが上がっていく様子を想像してください。そうしているうちに体がリラックスしてきます。この呼吸によって体力が増していると感じるのです。これは浄化する力で、不安やネガティブな気分を取り除いて、落ち着いた静かな心の状態に変えてくれます。
このエクササイズをゆっくり意図的に行ってください。30秒から2分の間に3･4回かそれ以上の呼吸を行いながら、このエクササイズが楽に行えるようにしてください。
今どのような気分ですか？すぐにリラックスし緊張や不安から解放されていることに気づくはずです。
これはどんな時でもどんな場所でも行うことができるスキルです。このエクササイズをMindSpaを使いながら定期的に行うと、心と体が自動的にリラックスし集中した状態になるでしょう。このようなエクササイズは深く印象に残り、やがて意識しなくても自然にできるようになります。 時間を長くしてみたりMindSpaの様々なプログラムと行ってみてください。感情的なストレスがあるとき、たとえば、重要な試合や大会の最中にこのエクササイズを行い落ち着きと集中を取り戻せるようになるでしょう。
■正しい目標を設定する
ゴールを持つのは簡単そうですが、正しいゴールを決めるには注意深い思慮が必要です。あなたの主なゴールが単に勝つことなら、 負けることは困難を乗り越えるモチベーションになる代わりに将来のパフォーマンスを害するでしょう。
特別なめずらしい例を除いて、かならず勝てると期待するというのは現実的ではないでしょう。しかしできるのは自分の最善のパフォーマンスを行うというゴールを作ることです。そうすれば自分の一番のゴールを完成させたことに気分を良くすることができます。勝つことはゴールを完成させた結果です。時々負けてもそれは単に全体的な成功へと向かう道の途中のひとつのステップになります。
負けることはいつも失望です。しかし個人的な価値は完全なままです。まだ作りあげている途中で前進していることを知り、堂々と振舞うことができます。あなたのゴールはより深くて意味のあることと結びつきます。それはどのような時でも最善の自分であるというゴールです。こうすれば内側の力を増すことができ、個人的な力の基盤になるでしょう。
■緊張と解放
緊張と解放の訓練は肉体的な緊張を解放するのに効果的な方法です。ＭｉｎｄＳｐａでリラクゼーションやリジュブネーションのセッションを行いながら、体のそれぞれの部分に意識を集中してください。まず頭のてっぺんから始めて下がっていくとよいでしょう。体のそれぞれの部分に移りながら、筋肉を緊張させてください。そのまま緊張を数秒間維持します。その緊張を解放したら次の部分に移ります。どのような呼吸をしているかにも注意しながら続けるようにします。
頭と首からはじめましょう。深く息を吸ってから筋肉の緊張を高めます。痛みを感じるほどの緊張は必要ありません。そこで数秒間緊張を維持します。緊張を維持しながら呼吸を続けてもよいでしょう。十分だと感じたら息を吐きましょう。この時どういう気分か確かめてください。
次の体の部分に移りながら深く息を吸います。肩、腕、手と順に下がっていきます。それから胸や背中の真ん中あたり、さらにさがってお腹や腰、お尻、太もも、ひざから下、最後は足先とつま先です。必要な時間を十分にかけてこのエクササイズを行ってください。しかし時間があまりない場合は、１０分から１５分で終わるように早めることも可能です。体の緊張を取り除き最高のパフォーマンスができる状態にするのにも効果的ですし、寝る前に行えば安らかに眠る手助けになります。
■プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション
これは緊張と解放と似ていますが、異なるところは解放だけに集中することです。このエクササイズにはより多くの時間を割いた方がよいでしょう。それぞれの筋肉の感じ方により細かい注意が必要になります。
額のところから始めましょう。深く息を吸い、完全に吐き出します。そこの筋肉をゆるめます。目、頬、アゴの後ろと移りながら、唇を軽く開きます。舌を下げて平たくします。アゴに移り、それから首の後ろへ。まわりの筋肉をすべて感じてください。内臓がリラックスし始めるのを感じましょう。それから首の下、肩、腕、手、指先。。。
体のそれぞれのゾーンをリラックスし、緊張のある部分を見つけ出し、楽にそれらを解放させます。腹式呼吸を組み合わせながら行います。このエクササイズを20分から30分かけて行ってください。これは体のことをよく知るためのエクササイズです。特に緊張のある場所を見つけるのに効果的です。エクササイズを行いながらどのような考えが思い浮かんだかに注意してください。その考えが思い浮かんだことを受け入れ、体の緊張とともに解放しましょう。まるでけだるい夏の空の雲が流れ去るように。
これらのエクササイズをMindSpaのセッションと組み合わせるとさらに効果的です。何よりもすばらしいのは自分の体力が向上したことに気づくことです。そして集中し続け良い結果を残せるようになるでしょう。忍耐強く行ってください。しばらくすればエクササイズを習得できます。より高いレベルのパフォーマンスが行えていることを発見するでしょう。
■イマジェリーとヴィジュアライゼーション
このセクションを読んで理解することはとても大切です。ここで学んだスキルはあなたのパフォーマンスの中心に深く働きかけます。
ほとんどのプロフェッショナルやトップレベルのアスリートたちは、パフォーマンスを高めるためにイマジェリーやヴィジュアライゼーションを利用しています。コーチたちはこのようなエクササイズの力を昔から理解していました。あなたの可能性を完全に開発することができます。適切にこのエクササイズを利用する方法を理解することによってあなたのパフォーマンスは深く影響されるでしょう。
トレーナー、スポーツ心理学者、有名な著者たちの中には、イマジェリーやヴィジュアライゼーションのエクササイズを同じものとして扱う人たちがいます。実際、それらは根本的に異なるものです。イマジェリーは深い潜在意識の体験です。ヴィジュアライゼーションはより意識的なレベルのものです。イマジェリーとヴィジュアライゼーションの使い方が異なるということの理解度によって、あなたが成功したり達成したりする結果も異なってきます。
■イマジェリー
イメージングとは自分が意図する結果を心の中で再現することです。潜在意識のレベルで正しく行うことができると、あなたの体は実際にそうしたかのような体験ができます。筋肉を動かす電気の活動は実際のパフォーマンスの時と同じになります。また感情の状態はあなたが作り出すイマジェリーに深く影響されます。
あなたの潜在意識にとってそれが想像上のものか実際の体験かはほとんどちがいがありません。心の中で見ること、感じること、匂い、味などに完全に没頭するのです。
イメージはあなたの本当の可能性を開発する鍵です。心の中で成りたいと思う人として見たり生きたりすると、潜在意識のレベルでは本当にその人に成ったことになります。そう成りたいと望む状態から、本当にその人に変わってしまうのです。これは実際とても古くからある概念で、このような状態は「存在する」ことだと説明する伝統的な哲学があります。
内側からのイマジェリーはとても効果的です。心の中の目で本当に自分が達成していることを感じる方が、外から自分がそうしているのを思い浮かべるより効果です。
こういうふうに言うこともできます。ハイパフォーマンスなアスリートだと思うならば、ハイパフォーマンスなのですから、それはすぐれたパフォーマーであることを望む状態ではなくて、そのパフォーマーそのものであるということです。その時は気づかなかったとしても、潜在意識で子供の頃にハイパフォーマーであることは始まっていたのかもしれません。また重要な試合にいくつか優勝した後に、意識のレベルでハイパフォーマーであることに気づきはじめたのかもしれません。どちらであっても、深いところで、成功することができることをすでにあなたは知っていたでしょう。
自分がそうだと知っていた本当の自分にあなたは成ろうとしていたのです。この瞬間、あなたはハイパフォーマーなのです。ハイパフォーマーなのですから、チャンピオンやスター選手になりたいでしょうし、成り続けることも望むでしょう。自分の持つ可能性を完全に発揮できるようになりたいでしょうし、完全に発揮した状態を維持したいと思うでしょう。望むのではなくてその存在そのものに飛び越えるためには何が必要かをああたは学ぶことができます。
チャンピオンは内から外へ作られます。イマジェリーとヴィジュアライゼーションの力を理解するために、偉大なアスリートのひとりを例に説明します。モハメッド・アリはイマジェリーとヴィジュアライゼーションイメージの達人でした。常に自分のことを偉大なアスリートとして見ただけではなくて、そう成る前にすでにそう成った者として生きていました。偉大なボクサーに実際に成る以前から、深い心の奥のレベルでそう成ることの力を直感的に彼は理解していました。考えたり欲したりする状態を彼は飛び超えていたのです。
彼のヴィジョンは明確でした。昔から耳を傾けてくれる人たちには自分のヴィジョンについて語っていました。そして決してそこからぶれる事はありませんでした。「私はもっとも偉大な選手だ！」ということを、まわりの人たちに伝えそして特に対戦相手にそのことを知らさせました。これは成りたいと望む状態を飛び越えてすでにそう成っているということを示す良い例です。彼は全身全霊ですでに自分が偉大であることを理解していました。
想像を実現することが彼はできました。キャリアの後半で試合で負けた時も彼の偉大さが消えることはありませんでした。なぜなら何かとても深いところから彼の偉大さは生じているということを彼も理解していましたし、また彼のまわりの人たちも直感で理解していたからです。勝つことは彼の一番の目的ではありませんでした。勝つことは偉大に成ることについてきた結果でした。
他にも驚くべきところは心の力を使い対戦相手に影響を与えることができたことです。アスリートたちは時としてお互いに相手に脅しをかけることがあるものです。アリはこれをさらに強めて相手が自ら負けてしまうところまで追い込みました。アリには負けてしまうという感情のイメージを相手に作らすことができたのです。試合の途中や試合前の彼の映像を見るとこのことがよくわかるでしょう。
ボクサーとしてのキャリアのほとんどの試合においてリングに行く前に彼は勝っていました。一度もパンチを投げることなくそれ以前に対戦相手は負けてしまっていたのです。対戦相手のゴールはふたつの意図と結びついていました。アリを負かしたいという思いとその反対のアリに負けたくないという思いです。こうなってしまうとアリのように内から外に戦い、自分の方が優れていて勝つことができるという心の状態になれなくなっていたのです。
■成績を高めるセルフ・ガイディッド・イマジェリー
ヴィジュアライセーションよりもより深いレベルでイメージングは起こります。リラックスすればするほど、よりイメージは鮮明なものになります。リラクゼーションするセッションを30分かそれ以上行い、またそのセッションに入る前も数分ほどリラクゼーションできるように準備を行ってください。そして絵を思い浮かべてください。その絵を目の前に置いて、五感のすべてを使いながら感じてください。味覚、感触、嗅覚、聴覚、視覚、すべてを使ってください。
絵が明確になったら、その絵の中に入ります。完全にその絵と同化します。自分の状態はどうなのか、筋肉の感じ、体力の調子、環境、人々、音、匂い、温度、明るさなどを感じてください。深くリラックスしながら、現実感をより高めていきいます。そこで感じることはどんなに小さなことでもすべてに注意をはらいます。目の前で起こるすべての物事を完全に観察します。
ここであなたは選択することができます。そのまますぐにパフォーマンスを行い、パフォーマンスの様々な段階を一通り行い、完璧に成功した自分を感じることもできます。あるいは、パフォーマンスに至るすべての活動を思い浮かべ、パフォーマンスを始めるところまでの身の回りに起こる出来事すべてに注意することもできいます。パフォーマンス自体をすべて感じることもできますし、その一部だけを感じることもできます。どちらにするかはあなた次第です。
繰り返し行ううちに心の中で時間の経過が分かるようになるでしょう。セッションが終わりに近づいたら、ゆっくりといつもの意識の状態に戻るようにします。終わりの方で自分を少しだけほめてあげましょう。どのような成功も自分の選択次第だということを内側の自分に知らしめましょう。自分には能力があり成功する価値があると言い聞かせましょう。新しい、より高いパフォーマンスのレベルに到達することができるのです。常に自分を信じましょう！
このような深い状態にあると潜在意識はあなたの言葉に耳を傾けてくれます。普段のエゴから離れ、真の自信に満ちた自分と出会うことができます。あなたの本当に意図することを正直に語ることができます。パフォーマンスにどこか障害を感じることがあるなら、それは自分で作り出したものです。ですからあなたはその障害を取り除くことができます。最終的に人生を支配するのはあなたです！
■ヴィジュアライゼーション
ヴィジュアライゼーションは他の心の訓練と同様に重要なものです。ヴィジュアライゼーションは心の中の目であなたがパフォーマンスを行っていることを見ることを意味します。イメージングのようにすべての感覚を使って没頭するわけではありません。しかし、パフォーマンスを改善するにはとても効果的な方法です。ビジュアライゼーションのエクササイズを行う際にMindSpaのディープシータ波のセッションを使うとより効果的です。
■ヴィジュアライゼージョン：目を閉じた方法
始める前に、改善したいスキルの一部を選んでください。何か小さいことで実現可能なことを選んでください。大きなものは自信がついてヴィジュアライゼージョンがうまくできるようになってからにしましょう。
このセッションはゆっくり行ってください。日々の出来事が思い浮かばない心の状態にします。本当にリラックスした状態になったら、あなたが選んだ絵に集中します。絵は見つかりましたか？その絵を大きく広げてください。色彩に富んだ絵にします。より明るい絵にします。もう一度元に戻り、より大きく、より色彩豊かで、より明るい絵にして、現実に思えるくらいの絵にします。その絵に集中し微調整を続けてください。自然にして心の動くままにしょう。繰り返し行っていれば必ずできるようになります。プロセスを楽しむようにしましょう。
かなり明確な絵が描けるようになっっているでしょう。もしそうでなくても絵を描くことに対してはかなりすっきりした気分でいるはずです。人によっては見ることよりも感じることが得意な場合もあります。日ごろの考えはほとんど思い浮かばなくなったでしょう。思い浮かべた絵と同じ場所にあなたはいて、あなたはその一部です。絵の中の活動に集中してください。成功していることを感じたり見ることができますか？体はどういう感じがしますか？潜在意識に体がどのように反応しているか感じてください。感情を観察しながら、それを変えようとする必要はありません。絵の全体が心の中や自分のまわりで流れるような感覚になります。
毎日この訓練を行ってください。障害を乗り越え新しいレベルのパフォーマンスに到達した絵を思い浮かべてください。効果が出る機会を自分に与えてください。心の力を使いそれまで可能だと思っていたところよりもさらに遠くに行けるようにしているのです。それは単に普段考えていることから心を解放することで可能になります。
ひとつ注意しておくべきことは、達成可能な範囲にとどめることです。ゴールはどれほど高く設定してもよいのですが、達成可能なゴールにしましょう。あなたの潜在意識が受け入れることができるゴールにするのです。成功の鍵は、本当の能力を発揮できている自分を思い描くことです。
■ヴィジュアライゼージョン：目を空けた方法
MindSpaを使い続けていると集中したりリラックスしたりしている心の状態がどのような感じか分かるようになりますあ。望ましい状態に移る前に数分間準備しましょう。
自分が最高のパフォーマンスをしている時か、尊敬する人が実際に最高のパフォーマンスをしている実際の映像を活用してくたさい。批判的ではない心の状態でそれを見ます。興味を持たない観察者になりきってください。リラックスした状態を維持して心で吸収するようにします。
満足していない映像を見ることもできます。その場合批判的な目で見ないことが肝心です。どのようなパフォーマンスだったということを受け入れるのです。深いレベルでは、普段の思考や分析を捨て、学んだことを活かし、将来のより優れたパフォーマンスが可能です。過去に失敗したパフォーマンスでも、より高いレベルに行く意図で利用するなら、それはポジティブな経験の一部になります。
■ヴィジュアライゼーション＆セルフ・ガイディッド・イマジェリーに関するその他の提案
成功のヴィジュアライゼーション： 自信を高めるためにゴールを達成しているところやトップレベルのパフォーマンスをしている自分をヴィジュアライゼーションしましょう。
準備： 重要なイベントの前に適切な心の準備を行うのはとても大切です。これから行く予定の環境に心が慣れるようにします。その場所を心の中で思い浮かべながらパフォーマンスをリハーサルしたり、パフォーマンスの重要な部分をリハーサルします。
ゴール・モチベーション： 一番大切なゴールに集中します。何を達成したいかということを理解していることは成功するための強力なモチベーションになります。ゴールに集中しましょう。いつもゴールのことを考え続けます。なぜ自分は今そうするのか理由を考えましょう。
過去のパフォーマンス： 過去やこれから起こるイベントについてイマジェリーやヴィジュアライゼーションを行います。何がうまくいって何がうまくいかなかったか振り返ることは、未来に備えるための根気や意気込みを維持する手助けになります。
フォーカス： パフォーマンスの内容を思い浮かべます。いつもどこで集中を失うかとか何が原因でそうなるとかなどに注意します。集中し続けるように言い聞かせましょう。それからもう一度パフォーマンスを心の中で行いリラックスしながら集中している自分を想像します。自然にできるように何度もこれを練習してください。
セルフ・モチベーション： イマジェリーやヴィジュアライゼーションを行いモチベーションを復活させたりさらに新しいレベルに高めたりしてください。心の中で動きながら自分は特別な存在で才能があるということを自分に知らしめてください。才能に感謝しましょう。才能を人生で活かすための目的を見つけてください。
■アファメーション＆セルフトーク
優れたパフォーマンスや偉大なパフォーマーは、心の中で適切な言葉を正しく語ることによって開発されます。ポジティブなアファメーション（心の中の独り言）を作りそれを使う方法を知ることはあなたの成功に深く影響します。
自分に何を言うかしっかり自覚することは言い方と同じくらい重要です。あなたが自分に言う言葉はすべて潜在意識にとって重要です。起きている間あなたは意識があろうと無意識であろうと、ポジティブかネガティブな性質の脚本のセリフを心の中で常に言い続けています。このような脚本をどのように読めばよいのか意識することは、パフォーマンスを高めたり望む結果を生み出すための強力なツールです。
脳の潜在意識の部分は簡単で明快なコミュニケーションをします。言葉を取り込むのではなくて、より根本的なレベルで作用します。言葉の感情的な内容に反応し関連するイメージを思い浮かべます。またネガティブな言葉をフィルターでさえぎったりしません。印象深い言葉と関連する感情や映像を脳に印象づけます。
例えば「私は二度と失敗しない」と思うと、右脳によってそれは単純化され映像や感情の形で「また失敗する！」と潜在意識に印象付けられてしまいます。潜在意識にこのような感情を与えるのは過去の失敗の映像を思い出したことが原因です。再びこれが意識化されると、はっきりと理由は分からなくても左脳によって手に負えない失敗をしたと印象付けられてしまいます。
ポジティブもしくはネガティブなアファメーションは両方ともあなたのパフォーマンスに大きな影響を与えます。自分にどのような言葉でコミュニケーションをするか重要なのはこの理由からです。あなたは自分の心の脚本の著者です！あなたは自分の脳に何を植えつけるか常に決断しているのです。（この文章はポジティブな調子で書かれています。ポジティブなアファメーションに大きな可能性があるという感覚をあなたに持ってもらうためです。）
アファメーションは心が静かな状態で集中するのが最善です。一番良いアファメーションは短く明快でポジティブなものです。適切なアファメーションを作ることを可能にする効果的の高いレッスンを私たちはここでみなさんにお伝えすることにします。正しく作るテクニックは広範囲ににポジティブな影響を与えます。これは心の訓練のひとつの形態です。開発する価値があり人生の見方が完全に変わり驚くような結果をもたらすことが可能になります。
■アファメーションの作り方
1. アファメーションは短く
短く簡単な言葉にしましょう。なぜなら簡単な方が潜在意識はポジティブな映像や感情として吸収しやすいからです。
2. 明確にする
明快にすることは重要です。明確であれば理解しやすく潜在意識に印象が残りやすくなります。
3. ポジテイィブなことに集中する
言葉の使い方やその力に注意します。ポジティブなことを意図していたとしてもネガティブな言葉は避けましょう（以下例を参照）。
4. 現できることにする
自分の言葉を信じることができなければアファメーションの効果はありません。
5. 現在形の文章にする
今起こっているという調子の言葉にしましょう。「今そしてここ」という調子にすると集中しやすくなります。こうすることで過去のパフォーマンスに基くネガティブなものになることを避けることができます。
6. アファメーション声に出して言う
聴覚を利用してアファメーションの効果を高めましょう。
7. 書き出す
この簡単な行動によって言葉を心に刻むことができます。書き出すことは視覚や聴覚を使うだけでなく運動感覚も使うことになるので重要です。多くの感覚を使った方がより効果が増します。
8. 繰り返す
毎日そのリストを読めるように目に付く場所におきましょう。また定期的にアファメーションを読み返してアップデートしましょう。そうすることで新鮮なものになり現状にあったものになるようにします。アファメーションは常にあなたと共にいるようにしましょう。
9. 他者と共有する
あなたがチームの一員なら他のメンバーと一緒にゴールを共有するようにしましょう。ゴールを共有することでより大きな結果が得られます。
10. 最も重要なアファメーションを一日に数回繰り返す
アファメーションは静かに一日中繰り返してください。特に寝るときや朝起きたときなど、またMindSpaのセッションを行っている時など何度も繰り返しましょう。
■アファメーションの例
以下はポジティブもしくはネガティブなアファメーションの例です。
ポジティブ ネガティブ
「私は勝利する！」 「失敗が起こるのは許せない！」
「私は正確に行動する！」 「私は最善を尽くしている！」
「私は必要不可欠な存在であり才能がある。」 「チームは私に期待している。」
「私は頭が良い。 「私はどうして馬鹿なことをしたんだろう。」
「私の心にはすばらしい力がある。 「他の人ほど私には才能がない。
「私は自分を受け入れる。 「私は自分が嫌いだ。
「私には強い精神力がある。」 「私は弱い。」
「リラックスしたままでいる。」 「ストレスがある。」
「私には存在価値がある。」 「チームにとって私はほとんど影響力がない。」
「私はリーダーだ。」 「勝利にみんなを導けるか試してみよう。」
「私は自分の成功に責任がある。」 「失敗は許されない。」
「私には無限の可能性がある。」 「私は持てる力をすべて出す。」
「私には成功する能力がある。」 「私はどうして失敗したのだろう。」
「私は成功するのがわかる。 「あの時と同じことが二度と起きないないようにしよう。」
セルフ・トーク（心の中で話す言葉）に注意しましょう。しない、しないだろう、やめようという言葉には特に注意しましょう。これらは自分を制限してしまう言葉です。ネガティブでまちがったことに集中してしまいます。ネガティブなセルフ・トークは恐れに基いています。これはとても一般的ですし敗北する気分になる効果的な方法です。何かをしないということに集中してしまうので不安な気持ちを作り出します。失敗しそうな可能性を避けようとするものです。成功に向かって行動しようととするものではありません。あなたの意図はポジティブなものにするべきです。自分のしていることや自分の存在に対して気分が良くなるようにしましょう！
心配すると集中力を失います。重要なイベントで失敗したらすぐに自分が達成したかったことに集中しましょう。ゆっくりと心を込めて息を吸い、その直前に起こったことから心を解放し、パフォーマンスするモードに心を切り替えましょう。
コントロールしようという言葉を使うときには、この言葉には外からの影響があることを意味が含まれることに注意してください。 「する」とか「させる」などの言葉を使った方が良いでしょう。「私は人生をコントロールしている」よりは「人生において成功する力が私にはある」の方が良いでしょう。コントロールしようという言葉を使うと自分でコントロールできないと感じていると潜在意識に伝えることになります。
■ポジティブもしくはネガティブなフレーズの他の例
ポジティブ ネガティブ
「私はできる。」 「私にはできない。」
「私には能力がある。」 「私はそうしなければいけない。」
「私は持っている。」 「私はしたい。」
「愛する」 「嫌う」
「今日」 「いつか」
「に向けて」 「を避けて」
「機会」 「問題」
「挑戦 「困難」
「できる」 「やってみよう」
「する」 「しない」
「リラックス」 「ストレス」
「可能」 「困難」
「自信がある」 「心配する」
「勝利する」 「敗北する」
「可能」 「不可能」
■アファメーションについてむすびの言葉
自分のネガティブな部分に集中するのは簡単なことです。他人と比較して自分の自信を高めるために人の弱点を探そうとするのも簡単なことです。しかしそうすることで自分の強みに集中することを阻み、潜在意識に弱点を集中させることになります。ポジティブ・シンキングをすることによって本当の可能性を十分に発揮することが可能になります。ポジティブなことに集中することを学びましょう。ネガティブに囚われることから自分を解放しましょう。自分の中にすでに持っているものを高い最善な目的のために活用してください。
■チーム・ダイナミクス
もしあなたがチームの一員なら、コーチたちはチームの力学に対して多くの時間を割くでしょう。ひとつのユニットとして行動する基本についてはあなたも理解しているでしょう。チームの成功はあなたから始まります。しかし成功の公式にはさらに考慮されるべき点があります。チームをより高いレベルでパフォーマンスできるようにする力があなたにあります。ピーク・パフォーマンスの状態をあなたが維持するスキルを身につければ、他のメンバーたちは直感でそれに気づき、あなたのポジティブなエネルギーに影響されるようになります。あなたのスキルで他のメンバーが高いレベルに到達できるように手助けしてください。
■アンカリング
アンカリングとは過去に体験したことに含まれる様々な要素を利用し、その過去の体験のすべてを思い出すことを意味します。アンカーの目的は前回の成功を導いたピーク・パフォーマンスと同じ状態を今作り出すことです。アンカーを使うとパフォーマンスや安定性の改善に役立ちます。
多くのアスリートは無意識のうちにアンカーを使っています。例えば、アスリートは同じ体の動きを繰り返すことがあります。試合に挑む前に腕や手を同じやり方で振ったりするものです。これはアスリートがパフォームするのに備えるための一般的なアンカーです。
アンカリングの例は無数見つかります。小さな体な動きや指輪やユニフォームの一部など何か持ち物に触れることなど様々です。またコーチが言う特定のフレーズかもしれませんし、肩に触れることかもしれません。特定の方法や順番で靴紐を結ぶという儀式もあるでしょう。
音楽や匂いなどもアンカーの例です。それらは記憶を呼び戻す強い力があります。愛する誰かと一緒に始めて楽しく時間を過ごした時に聞いた曲かもしれません。その曲を聴くと一瞬でその時に戻ることができます。あるいはお祭りなどで何かの匂いを嗅ぐと一気に子供の頃の記憶がよみがえることかもしれません。アンカーとは体と心が過去の出来事をふたたび体験するシグナルです。
■フィジカルアンカーの作り方
１．好みの方法で深くリラックスした状態にしましょう。
２．感覚、体験、行動などをアンカーしたい出来事から思い出しましょう。多くの人にとってこれは特にすばらしい過去のパフォーマンスに関連することになるでしょう。
３．すべての感覚を使います。視覚、感覚、嗅覚、味覚などすべてを使って鮮明に過去の出来事を思い出します。目を下げたときに自分の足や手が見えるくらい没頭してください。見上げたときにはその時の身 の回りにあった物事が見えるくらいにはっきりと思い出します。
４．完全に過去を体験しながら、さらに明るく、さらに色彩を高め、太陽や空気の温度、身の回りの音など、その体験を再現するための要素すべてを意識できるようにします。その体験に付け足せる情報が多いほど、そのアンカーの強さは高まります。
５．その体験に没頭しながら、どのようなポジティブな言葉を自分に言っているか注意してください。私はリラックスしている。私は準備できている。私は勝つことを確信している。成功を味わうことができる！たった一語でも可能です。イェス。行け！すごい！
６．その体験の絶頂の時に、力強い勢いのある声でポジティブな言葉を言いましょう。そして体の一部に触れて肉体なアンカーを作ります。手首や顔の一部を触れたり、つま先でタップしたり、舌で口の天井に触れる、こぶしを作る、などはその一例です。アンカーをやめたリラックスしその体験からゆっくりと現在に戻ります。
７．アンカーが働くかテストしましょう。何か関係のない物事を思い浮かべます。この二日間何を食べたかなどについて考えます。他の物事について考えながらアンカーを試してみます。もしも効果があるなら感覚や体験がよみがえるでしょう。アンカを強める必要がある場合は、先ほどのステップを繰り返してより多く思い出せるようにして、さらにアンカーを強めましょう。
ひとつのアンカーを作ることに成功したら、他のアンカーを作ることもできます。例えば、MindSpaを使い深く集中した状態になり、過去の体験の絶頂の状態で正しくその集中した状態のアンカーを作りましょう。また今使っているアンカーを意識しながらさらにそれを開発し続けてください。意識的にパフォーマンスに使うようになるとこのシンプルなツールはとても強力なものであることに気づくでしょう。アンカリングで実験したり遊んだりしてみてください。本当に効果があります！
■姿勢
姿勢を通して無意識に私たちは他の人にコミュニケーションをしています。姿勢は内側の状態を反映します。内側の葛藤は自信に影響を与え姿勢に反映されます。ほんの少し姿勢を変えただけで心の状態は直ぐに大きな影響を受けるものです。
この簡単なエクササイズを試してみてください。正しい姿勢がどれほど効果的か今体験してください。肩を持ち上げて後ろに引っ張ります。背筋を伸ばします。胸を持ち上げて前に出します。足を組んでいるなら広げてしっかりと両足で立ちます。つま先は両方ともまっすぐにします。どういう気分になるでしょうか。驚きです！これは正しい姿勢です。不安になったり、興奮したり、緊張したり、少し落ちこんだらこのエクササイズを思い出してください。
自信を持って行うと姿勢を正すはとても強力です。他の人のために姿勢を作ろうとするのは逆効果です。なぜでしょうか？なぜならそのような姿勢は恐れに基くもので成功に基くものではありません。私たちは他者が発するシグナルを無意識に感じて行動するものです。自信を感じるようになると姿勢もそれを反映します。
ポジティブな姿勢かネガティブな姿勢かより意識するようにあなたはなるでしょう。ポジティブな身のこなしができるようになりましょう。練習していくうちに自然にできるようになります。心と体の重要なつながりを強めることができます。
■休息と適切な栄養
睡眠に問題がある場合は、心と体の関係を見直す必要があります。言い換えると、自分のすべてについて見直すのです。単にそれは化学的な不均衡かもしれません。まちがった食べ物や燃料を取り入れたせいかもしれません。正しい栄養をとるように私たちの体は調整されるものです。正しい栄養をとれば私たちの体と心はそれに反応してポジティブな状態になるものです。正しい栄養やバランスのとれた食事について学ぶ時間を割いてください。
運動をして正しい栄養をとるのは簡単なことです。次は睡眠不足を正す心の訓練が必要です。問題は適度な睡眠をとることを妨げている心の葛藤を解放することです。解放する方法を学ぶと心のバランスがとれるようになります。
心と体という重要な要素のバランスを作り出すと、睡眠をとることはより楽になり、より再生することを感じることができるようになるでしょう。それぞれの部分は全体と関連があります。自分を構成するそれぞれの部分を開発するとあなたは人生のすべてにおいてよりよく機能することができるようになります。
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