シンプルな自分磨きのプログラム―右脳・左脳のバランスを整え、より若く、より美しく
■ マインドスパ・ファイブ・エレメント・プログラム
MindSpaは自己改善するためのとてもすばらしい道具です。
あなたの人生の質を高めるための簡単な５つの要素からなるファイブエレメントプログラムにMindSpaを加えるとさらにすばらしい効果が得られます。
このプログラムはとても簡単です！徐々に少しずつこれら５つの要素をあなたの人生に取り入れてください。
マインドスパ・ファイブ・エレメント・プログラムの概要
• 食事と栄養
• 運動と光
• 適度な休息
• ひとりになる時間を作る
• 自分のことをよく知る
■ 食事と栄養
栄養の取り方に気をつける習慣は人生の質を高めるために必要な5つの要素のひとつです。
これらについてよいアドバイスや知識を得ようとすればたくさんの情報をあつめることができます。さらに学ぶために時間を割いて最善の選択をすることを決意してください。あなたの体を喜ばせてください。
できる限り健康的で高品質な食べ物をとるように気をつけると、ストレス、集中力、睡眠、記憶力などに対して、ポジティブな効果が表れます。カフェインやアルコールなどの刺激物をとる際には少しでも今までより気をつけるようにしましょう。
単にコーヒーのおかわりを控えるようにするということでも実行してみるべきです。食べたり飲んだりする前によく考えるようにしてください！
■ 運動と光
ストレスを減らし健康を維持するために運動することと、良い栄養をとるようにすることは両方同時に行うことが重要です。たとえ数分であってもいつもより毎日少し長く歩くようにすれば、いつか必ず貯金のように利子がついてきます。
規則的に運動することはとても有益です。今何も運動をしていないようなら、ジムに入会したり道具を買い揃えたりしなくても、10分だけ多く歩くようにするだけでよいのです。
最近公表されたアメリカ政府の中核指針によると、家事などを含むあまり激しくない運動を様々なかたちで毎週150分程度行うことを推奨しています。しかし、たとえその半分の75分間であってもやや激しいと思える程度の運動を行うだけで健康の維持に役立つことが知られています。
毎週150分間運動に時間を割けるようなら、ガーデニング、ヨガ、徒歩、ランニング、サイクリング、水泳などを行うことで、病気になる可能性を25％軽減できると医師たちは言います。150分から300分間運動に時間を割くことができるなら、病気になる可能性は驚くことに40％軽減できるそうです！
エアロビックスなど筋肉の強化や柔軟性を高める様々な有酸素運動も健康に役立ちます。あなたのライフスタイルが週に5日間、一度に30分程度の運動を許さないようなら、様々な選択肢があります。週末二日間と平日一日の30分間を毎週運動することに使うのも可能でしょう。
アウトドアで運動することは自然光という他の重要な要素においても有益です。太陽光は心の健康全体にポジティブな効果があります。自然光は、冬などの季節においては、特に大切です。私たちの体は太陽の光を基本にしています。眠る時や起きている時に放出されるホルモンは太陽の光のサイクルと同じタイミングです。アウトドアでいつもサングラスをかけているようなら、なるべくかけるのを控えて自然光の利益も得られるようしてください。
MindSpaは人生の質を高める新しい機会を作り出すことを手助けします。またライフスタイルを少し変えるだけで大きな利益が得られることを発見するお手伝いもします。
一日一時間より激しい運動をすることができるなら、その方が良いのは明らかです。しかし、ランチの後や飛行機に長く乗った後に少しだけ歩くことなど、徐々に少しずつ変わるようにするだけでもポジティブな効果が得られます。
すべては相対的で小さいことがやがて大きな変化を作ります。
米国スポーツ医学会（ACSM）はオンラインビデオエクササイズや便利な測定ツールなどを以下のウェブサイトで公開しています。 http://www.myexerciseplan.com/assessment/
あらゆる種類の運動を行うことは健康のために長期的な投資をすることと同じです。またストレスを軽減したり睡眠の質を高めることにも役立ちます。
■ 休息
どんなに忙しくても毎日ほんの少しの時間でも活力を取り戻すことができるように休息する時間を割いてください。休止していると思わずに、その日の生産性を上げたり気分をよくするためのものだと考えるようにしましょう。
毎日20分だけでも休息する時間を作りましょう。現在一日に一度もそういう時間を作っていないようなら、パワーナップするのもひとつの手です。このような場合にMindSpaはあなたの人生の改善するプログラムとして大変役立ちます。
このような変化は決してあなたの人生を一気に変えるようなものではありませんが、ほんの少しだけ徐々に変化するための提案です。たとえば、ほんの少しだけベッドに行く時間を早めてみるのはどうでしょうか。毎日15分から20分だけ早めるだけです。
ほとんどの場合あなたの人生の質を変えるのはこのようなほんの小さな変化です。
■ ひとりになる時間を作る
どのくらいの頻度であなたは外の世界から離れるようにしていますか。集中力や注意力を高めたり、ストレスを減らしたりするには、ほんの数分だけ毎日自分をコンセントから外せばよいのです。
言いかえると、心や体の健康のために個人的な時間を作るということです。人、子供、電話、コンピューター、ラジオ、テレビなどからその時間だけ自由になるようにするのです。
何がしかのコミュニケーション機器につながっているということは、常にあなたが車でいう「アイドリング状態」にあることを意味しています。自分の内側に入るという機会はほとんど無くなります。
誰もが静かな時間を必要としています。とても大切なことです。MindSpaは自分の中にある「心のオアシス」に数分間入って、外の世界から完全に離れるのを手助けします。
■ 自分のことをよく知る
最後の要素は単に内観するということです。自分の中の深い内なる声に耳を傾けるのです。自分の中の深いところから来る声を聴くエクササイズは大変価値があるものです。 普段自分のことを気にしている意識とはとても異なるものです。
最終的に人生を導いてくれるのはこの深い声です。これは夢の中で聞こえたり、瞑想の時や静かにお祈りしている時などに聞こえる声です。この声を聴くには普段考えていることを静かにさせなければいけません。アルファ波の状態はその声を聞くための扉を開きます。
MindSpaはあなたがこの扉を開けて中に入るのをお手伝いします。静かな場所にあり、あなたの中の奥深くにこの扉はあります。
最後になりますが、何があなたにとって最善かはあなた自身が決めることであり、私たちがあなたに代わって決められることではありません。あなた自身の道を選んでください。
しかし、最大限の効果を得るためには、これらの小さくとも重要なステップを毎日踏むようにライフスタイルを変化させることが大切です。
それらの変化はどんなに小さくてもやがて積み重なり、人生の質をより高める結果が後から生み出されることなります。
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MindSpaは世界が認めるブランド名です！
NLP（神経言語プログラミング）創始者リチャード・バンドラー博士が唯一推薦する商品です。
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